今年的3月21日是第26个“世界睡眠日”，主题为“优质睡眠，美好生活”。为普及科学睡眠理念，帮助市民解决睡眠困扰，南京中医药大学党委副书记，江苏省中医院党委书记、院长、针灸科主任中医师吴文忠教授领衔的针灸科睡眠医学团队，在江苏省中医院门诊大厅开展世界睡眠日义诊惠民活动，为广大睡眠障碍患者提供专业咨询与中医特色体验服务，吸引了各年龄段市民慕名前来。

义诊现场

现场，前来咨询的市民早早排起长队，人群中既有长期受失眠困扰的老年朋友，也有因工作压力大、熬夜频繁而辗转难眠的中青年群体，还有不少被多梦、易醒等问题困扰的人群。

65岁的张阿姨因长期服用安眠药，近来出现日间头昏、注意力不集中等问题。义诊现场，针灸科副主任中医师刘成勇为她详细问诊后，建议尝试通督调神针法联合耳穴压豆治疗，并指导她练习中医睡眠导引操。“之前一直靠吃药，今天才知道中医还有这么多安全有效的调理方式，回去一定坚持练！”张阿姨说。

五大衡量维度判断优质睡眠

《2025年中国睡眠健康调查报告》显示，我国成年人睡眠困扰率达48.5%。失眠不仅会引发日间功能障碍，还可能诱发认知功能减退，表现为记忆力下降、执行功能受损、注意力涣散等问题，工作学业高压、情绪波动、作息紊乱等均为失眠主要诱因。

如何判断自身是否拥有优质睡眠？专家给出了五大衡量维度：一是睡眠时长满足自身生理需求，成年人以6至8小时为宜，晨起精力充沛、无疲惫感为标准；二是深睡眠充足，夜间不易惊醒，梦境适度；三是睡眠连续性好，入睡顺利，夜间醒转次数少且醒后能快速入睡；四是作息规律，生物节律稳定；五是睡醒后状态佳，日间精力充沛、情绪稳定，无明显困倦。

两类人群非药物干预是优选

专家特别提醒，两类人群需要安全的非药物睡眠干预：一类是安眠药物成瘾人群，这类人群易因戒断反应出现顽固性失眠，单纯用药易加重依赖；另一类是老年失眠人群，因脏腑功能衰退、气血不足等，多表现为睡眠浅、易早醒，且合并基础疾病的老年人长期服用安眠药，会增加痴呆、跌倒、呼吸抑制等风险，老年失眠还是认知损伤的早期预警信号和独立危险因素，早期干预对预防痴呆具有重要意义。

据介绍，中医非药物疗法可调理人体整体机能，激发自身调节能力，诱导生理性睡眠，其中针灸因无成瘾性、个体化施治等特点，成为失眠干预的重要方式。专家同时还为市民送上日常助眠小贴士：坚持规律作息，睡前减少电子设备使用、远离蓝光刺激，营造安静舒适的睡眠环境；遵循中医“天人相应”理念，春夏夜卧早起、秋季早卧早起、冬季早卧晚起，顺应季节变化养护身体。

专科专病中医特色护睡眠

为持续解决市民睡眠困扰，江苏省中医院针灸科睡眠医学团队深耕睡眠障碍诊疗，专门开设“失眠专病门诊”，创新提出以督脉为枢机、“心脑同调”为核心的“通督调神”针法，通过针刺督脉及相关腧穴疏通经气，实现宁心安神的效果。在常规针刺基础上，团队还搭配头皮针、耳穴压豆、穴位贴敷等特色疗法，构建全方位综合治疗体系，尤其适合药物成瘾失眠人群、老年失眠患者长期调理，有效规避药物依赖风险。

针对失眠缓解期患者、不便频繁到院针灸或不适合针刺的人群，该团队还融合八段锦、传统导引精髓与科学呼吸训练，创立了中医睡眠导引操。这套功法以 “调息、调身、调心、调神”为核心，包含六式舒缓柔和的动作，配合腹式呼吸调节，能实现“形神共调”，且全程温和无负担，适合慢性失眠、安眠药成瘾、老年失眠等人群长期练习。

此次世界睡眠日义诊活动，让广大市民近距离接触到科学的睡眠知识和安全有效的中医助眠方法，江苏省中医院针灸科睡眠医学团队也将持续以专业的诊疗技术和丰富的中医特色疗法，为市民的优质睡眠保驾护航。（陈璐璐 王晓秋 王光正）