趁着春节假期来调理腰部不适吧!专家教你几招

　　腰痛在生活中十分常见，上班族长期在电脑前久坐后经常会发生腰痛。那么趁着春节假期，我们如何来调理腰部呢？一起听听专家怎么说。

　　增加“动”减少“静”

　　南京市第一医院感染科副主任医师王文静介绍，现在很多“上班族”需要长时间坐着办公，久不走动，必然会给腰部带来压力，进而引发腰部酸疼。

　　“趁着假期在家，大家可以充分利用外出活动、家务劳动和闲暇时间，尽可能地增加‘动’的机会，减少‘静’的时间，每小时起来动一动。另外，尽可能地保证三餐营养均衡、作息时间规律，让睡眠更充足。”王文静说。

（图片来源：南京市第一医院）

　　几种运动缓解腰部不适

　　针对腰部不适，王文静表示，以下几种运动方法可以达到缓解作用：

　　首先是做平板支撑。保持俯卧撑姿势，前肘贴地，与肩同宽，并且保持背部和腿部笔直；或者做桥式运动的练习，比如：仰卧，然后抬起臀部，保持背部挺直，坚持5秒，再重复同样的动作。

　　其次，游泳这种有氧运动是低冲击力的，能促进血液流通，有助于减轻腰背部疼痛。

　　还可以做一些提升背部健康的练习，比如，“鸟狗式”练习，让手臂与地面垂直，两腿弯曲成90度，抬起右腿和左手，坚持5秒，左右交换。

　　除此之外，还有桌面式和婴儿式练习。桌面式练习，即让手臂与地面垂直，两腿弯曲成90度，保持背部挺直，使用四肢作为“桌脚”，身体作为“桌面”。婴儿式练习，即弯曲膝盖和臀部，使臀部触到脚后跟，再向前伸出双臂。（沙芳如）